Dicas e truques para montar uma lancheira saudável
Muitos pais encontram dificuldades na escolha de lanches saudáveis para seus filhos. Em sua maioria, devido à correria do dia-a-dia, acabam por optar por produtos pouco saudáveis, como salgadinhos, biscoitos doces, achocolatados em caixinha, entre outros, que oferecem maior praticidade.
É importante lembrá-los que a idade escolar é fundamental no desenvolvimento e consolidação dos hábitos alimentares, e portanto é válido dar uma maior atenção ao que seus filhos estão comendo, especialmente fora de casa. Além disso estudos comprovam que alunos bem nutridos tem um rendimento escolar
Como montar um lanche saudável?
Um lanche saudável é composto de carboidrato (sanduíche, biscoitos cream-cracker, barras de cereal) + fruta + bebida (suco, de preferência)
Dicas e Truques
– Utilize lancheira térmica. Caso não seja possível coloque um saco de gelo em gel dentro da lancheira comum
– Negocie: Para crianças mais resistentes, permita que escolham seu lanche em um dia da semana. Esta é uma boa opção para quarta-feira – dia mais distante do fim-de-semana, quando abusos ocorrem. Neste dia a criança poderá optar também por comprar o lanche na cantina
– Evite monotonia, utilize alimentos coloridos e preparações divertidas (vale fazer sanduíche com carinhas para quem tem mais tempo)
– Evite lanches que contenham laticínios (leites, iogurtes, requeijão): são alimentos que podem estragar rapidamente e causar diarreia. Utilize geleia de frutas e queijos processados que não necessitam de refrigeração
– Sempre coloque uma fruta na lancheira, mesmo se a criança não quiser. Ela irá comer quando sentir fome
– Tente envolver seu filho no preparo do lanche, ajudando-o a fazer escolhas saudáveis
– Nunca coloque o pacote inteiro de biscoito ou bolacha, para evitar o consumo excessivo. Coloque apenas 4 ou 5 unidades.
– Coloque sempre uma garrafinha de água na mochila de seu filho para reforçar a importância de seu consumo durante todo o dia.
– Compras na cantina: oriente seu filho a evitar frituras, massas folhadas, salgadinhos industrializados e refrigerantes. Deve-se dar preferência a salgados assados e sucos de fruta natural.
Nutr. Dra. Ana Fornari
São Paulo – SP
Camomila Consultoria em Nutrição